Trening 5 3 1

Witam od półtora roku trenuję skok w dal. Zauwarzyłem, że brakuje mi takiej mocy na rozbiegu. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na trening ogólnorozwojowy ze skierowaniem na mięsień czterogłowy i dwógłowy uda oraz mięśni brzucha.

Chcialem sie was spytac czy stosowaliscie juz trening cykliczny?? Jak tak to z jakimi rezultatami?? I ktora grupe powiienem wybrac? Cwicze juz troche ponad 2 lata, przybieranie na masie idzie mi dosc ciezko ale sie staram. Co mi polecicie?

Witam. Proszę was abyście ułożyli mi plan treningowy na mase. Mam 16 lat, waze tylko 55 kg. Od kilku tygodni robie pompki, cwicze na biceps, triceps, ale mam zamiar chodzic na profesionalną siłownie. Z góry thx

Trening mam 4x w tygodniu czy mogę trenować w czwartek piątek sobota wolna niedziela poniedziałek wtorek wolne środa wolne, nie ma to żadnego znaczenia?

Siemka, czy to tylko u mnie nie działają linki z podanego tematu? ->http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html jest szansa naprawienia tego? jeśli niepotrzebnie założyłem temat, proszę moda o skasowanie, dzięki

cześć pomożecie mi dobrać trening hantlami ? 165 cm II ważę 48 kg II 10% tłuszczu II wiek 14 lat ćwiczyłem na drążku 2 miesiące temu i robiłem 20-25 podciągnięć podchwytem

Witam :) Już od jakiegoś czasu jadę tym treningiem na klatkę i czas na zmiany. Podam tutaj mój dotychczasowy trening i bardzo chciałbym aby ktoś miły pomógł mi dobrać inne ćwiczenia. wyciskanie leżąc hantle 4x skos góra hantle 3x skos dół 3x rozpiętki 4x

witam potrzbyuje jakiegos trningu na mase oczywiscie efektywnego trzningu !!! ;] zaczolem cykl z 2x CP Nitro bolon 240tabs dextro omega 3 hmb mega caps ZMA vigor i raz dziennie po silowni pije 50g carbo

hej pomozcie trenuje od 5 lat mialem 3 przerwy po 3 miesiace biore omie i dece przytylem 25 kilo teraz waze 85 kg w bicepsie 39.cwicze tylko bicebs,triceps,klate i barki od 3 miesiecy wszystko stanelo waga a szczegolnie biceps.Co mam zrobic zeby spowrotem wszystko ruszylo?

Siema słuchajcie .Mam proste pytanie. Jaki trening daje szybkie efekty ? Wiem dieta itp. Ale który trening daje szybkie postepy w wygladzie przedewszystkim

Witam, chciałbym sobie trochę obniżyć ciśnienie poprzez ćwiczenia. Czasem mam nawet 170/90, byłem z tym u lekarza i zażywam leki ale myślę że mogę również pomóc ćwiczeniami. Czy możecie mi podać plan ćwiczeń w domu dla początkującego? moje dane: waga 70kg wzrost 170cm wiek 29lat

Mam pewien problem poniewaz cwicze klate dwa razy w tygodniu i nie wiem czy na drugim treningu mam robic to samo co na pierwszym czy moge zmienic cwiczenia

Witam :) jestem początkującym użytkownikiem tego forum także na wstępie proszę o wyrozumiałość :) Gram w piłkę i chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Prosiłbym o jakiś przykładowy trening. Treningi piłkarskie mam codziennie...

Rozpoczynam cykl zażywania Kreatyny. Mam 173 cm wzrostu, 65 kilo wagi. Zostało mi trochę "brzuszka" po odchudzaniu. Mam pytanie. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać by wzmocnić i wyrzeźbić klatke piersiową, uwzględniając zażywanie tego suplementu

Witam. Mianowicie mam problem poniewaz nie mam zbytnio wielkiego wachlarzu cwiczen na nogi. nie mam mozliwosci przysiadow ze sztangą a to najwazniejsze cwiczenie. mozecie polecic jakies inne ? przysiady z hantlami ewentualnie

Witam, chciałem rozpocząć przygodę z siłownią a tym samym zrzucić zbędny tłuszcz. Mam 22 lata, 170cm wzrostu 72kg i sporo tłuszczu. Jaki trening byłby najlepszy? FBW, ACT? Ile wykonywać powtórzeń i jakim ciężarem? prosze o pomoc

Witam wszystkich tak jak w temacie mógłby mi ktoś polecić trening siłowo - wytrzymałościowy? aha i mam jeszcze jedno do was pytanie jak dietę ułożyć? Dodam jeszcze że ten plan treningowy będzie pod motocross. Z góry dziękuję.

Witam, nie dawno spotkalem sie z planami treningowymi w stylu madbarz. Zalezy mi na przybraniu masy, i czy robiac takie treningi rutynowe zdadza sie na cos? Czy to pomoze w przybraniu jakiej kolwiek masy lub moze wrecz przeciwnie?

w 80-tych latach ćwiczono wszystkie partie mięśni na karzdym treningu i mieli w tedy wspaniałe sylwetki a teraz dominuje trening dzielony dlaczeg??

witam mam pytanko odnosnie brzucha. Jakie cwiczenia powinienm robic zeby miec krate na brzuchu (nie mam tluszczu wiec nie musze spalac) i ile razy w tygodniu powinienem cwiczyc brzuch!